Sunne pannekaker - oppskrift fra l0ve.blogg.no

Heihei!
Det du trenger for lage sunne pannekaker er:
-Havregryn
-Egg
-Litt sukker

Bland godt sammen, og deretter stek de i en panne.

Deretter kan du ta p hvilken plegg du vil. Jeg pleier bruke syltety, fordi det er litt stere i smaken, men det er en egensak. Smak og behag:-)

/lifew

Den perfekte nydelige smoothien

Heihei!
Idag har jeg eksperimentert litt med frukt og br. Etter en hard styrkekt, hadde jeg s lyst p smoothie. Denne smoothien er s utrolig god, du m smake! S n skal jeg dele den med dere:-)

Du trenger;
-1 appelsin
-2 kiwier
-1 bannan
-3 jordbr

Bland alt sammen. Pynt gjerne med frukt, snn som dere ser p bildene under. Jeg pyntet med en skive Kiwi og en jordbr:'))

Ha en fin kveld<3

/lifew

Den klassiske og dynamiske yoga

Ordet yoga betyr ? fre sammen? eller ? forene?. Det er nettopp forene kropp og sjel som er hensikten med yoga. Det er en psykofysisk form for trening, hvor mlet er bde fysisk og psykisk helse.

Det handler i stor grad om pustevelser, etikk, leveregler, konsentrasjon og meditasjon. I yogaens verden skiller man mellom dynamisk og klassisk Yoga.
I den klassiske yogaen hviler man mellom stillingene, mens i dynamisk yoga holder man treningen i gang ved knytte velsene sammen. Dette ker treningseffekten, og er mer slitsomt utfre. Dermed blir den klassiske yogaen mer preget av ro og den dynamiske blir mer fysisk krevende.

Det kan vre lurt utfre yoga 1 gang hver andre uke. Yoga kan vre en lur mte slappe av(alts utfre den klassiske). Man slapper overliggende av i kroppen, fr skuldrene ned. Er du stresset, vont i ryggen eller skuldrene vil jeg anbefale utfre yoga.

Tilslutt vil jeg sprre dere lesere, om hva dere nsker at jeg skal blogge om? Har tenkt til lage et innlegg om styrkevelser for mage, og et annet om ktplan, periodeplan. Er der noe annet dere nsker, s er det bare kommentere det! Ha en fin kveld

/lifew

Sommer - Smoothie

Heihei.

Her er noen sunne, gode smoothie-oppskrifter! Hva er vell bedre enn nyte en smoothie i fint pskevr? Namnam:)

Ananas-smoothie

Du trenger:

  • ananas
  • 2 bananer
  • 2 pasjonsfrukter
  • 2 dl ananasjuice
  • 4 isbiter

Bilde

Banan og jorbr

Du trenger:

  • 8 mellomstore jordbr (evt. fryste)
  • 2 bananer
  • 2 dl eplejuice
  • 4 isbiter (hvis du ikke da bruker fryste br)

Bilde

Himmelsk smoothie

Du trenger:

  • 1 appelsin
  • vaniljestang(bare korn)
  • ts revet frisk ingefr(revet)
  • 2 dl Biola eller jucie
  • 1 kiwi
  • 1 pasjonsfrukt

Power- smoothie

Du trenger:

  • 3 dl yoghurt naturell
  • 2 dl lettmelk
  • 2 dl frosne bjrnebr
  • 2 dl frosne bringebr

Bland ingrediensene sammen, og pynt gjerne med frukt.

/lifew

1. Styrkevelser for armer

1. Spider push-ups
St p tr og strake armer med skulderbreddes avstand mellom hendene.
By i albuene og senk brystet ned mot gulvet samtidig som du frer det ene kneet mot albuen.
Skyv deg tilbake til utgangsstilling og gjenta velsen med motsatt ben.

2.Push - ups smalt grep

St p tr og hender med en strak fiksert kropp. Ha et skulderbredt grep.
Srg for at albuene fres tett p kroppen nr du senker kroppen ned mot gulvet. Press tilbake.

3.Dips p stol eller benk

Hold hendene p stolen, fingrene pekende fremover. Strekk bena ut foran deg og hold rumpa straks foran stolen.
Senk overkroppen langsomt ned ved bye i albuene og skuldrene. Snu bevegelsen ved ca 90 graders vinkel og press opp igjen.
Dersom du nsker gjre velsen enda tyngre legger du de strake bena opp en annen stol foran deg.

4. nb. trenger 2 vekter for utfre velsen

St med vektene ned langs siden av kroppen. By vekselvis i albuene og lft vektene helt opp samtidig som du dreier dem utover.
Senk rolig tilbake. Prv holde albuene i ro mens du gjr bevegelsen.


5.nb. trenger en vekt for utfre velsen

Du trenger kun n vekt til denne velsen. Armen som holder vekten heves over hodet, den andre sttter du p hoften.
Senk den hevede armen ned bak hodet. Press armen tilbake til startstillingen og bytt arm.


6.

Sttt det ene kneet og tilhrende arm, p en benk eller lignende. La den andre armen, som holder vekten, henge tungt ned p siden.
Trekk armen opp langs siden til vekten er i mageniv. Senk tilbake og gjenta velsen.

7.

St med armene ned langs siden og ha en lett by i albuene.
Lft armene ut og opp, og sk hyest med albue og lillefinger.

8.

Ligg p ryggen p en benk og hold vektene med strake armer over brystet.
Fr armene ned og ut til sidene, med en liten by i albuene.
Stopp bevegelsen nr du kjenner en god strekk i brystet, og fr armene tilbake.

Bilde

Husk ta velsene ordntlige, og gi maks innsatts. Du bestemmer selv hvor mange du tar, og hvor mange serier.
Det er lurt skrive at den frste dagen tok du f.eks 10 x 2, snn at du kan se at resultatene kommer. Alts en treningsdagbok hvor du skriver hvilke velser, og hvor mange.
Da kan du se at du blir sterkere og samtidig klarer ta flere.

/lifew

Les mer i arkivet Juni 2014 April 2014 Mars 2014
hits