Sunne pannekaker - oppskrift fra l0ve.blogg.no

Heihei!
Det du trenger for å lage sunne pannekaker er:
-Havregryn
-Egg
-Litt sukker

Bland godt sammen, og deretter stek de i en panne.

Deretter kan du ta på hvilken pålegg du vil. Jeg pleier å bruke syltetøy, fordi det er litt søtere i smaken, men det er en egensak. Smak og behag:-)

/lifew

Den perfekte nydelige smoothien

Heihei!
Idag har jeg eksperimentert litt med frukt og bær. Etter en hard styrkeøkt, hadde jeg så lyst på smoothie. Denne smoothien er så utrolig god, du må smake! Så nå skal jeg dele den med dere:-)

Du trenger;
-1 appelsin
-2 kiwier
-1 bannan
-3 jordbær

Bland alt sammen. Pynt gjerne med frukt, sånn som dere ser på bildene under. Jeg pyntet med en skive Kiwi og en jordbær:'))

Ha en fin kveld<3

/lifew

Den klassiske og dynamiske yoga

Ordet yoga betyr ?å føre sammen? eller ?å forene?. Det er nettopp å forene kropp og sjel som er hensikten med yoga. Det er en psykofysisk form for trening, hvor målet er både fysisk og psykisk helse.

Det handler i stor grad om pusteøvelser, etikk, leveregler, konsentrasjon og meditasjon. I yogaens verden skiller man mellom dynamisk og klassisk Yoga.
I den klassiske yogaen hviler man mellom stillingene, mens i dynamisk yoga holder man treningen i gang ved å knytte øvelsene sammen. Dette øker treningseffekten, og er mer slitsomt å utføre. Dermed blir den klassiske yogaen mer preget av ro og den dynamiske blir mer fysisk krevende.

Det kan være lurt å utføre yoga 1 gang hver andre uke. Yoga kan være en lur måte å slappe av(altså å utføre den klassiske). Man slapper overliggende av i kroppen, får skuldrene ned. Er du stresset, vont i ryggen eller skuldrene vil jeg anbefale å utføre yoga.

Tilslutt vil jeg spørre dere lesere, om hva dere ønsker at jeg skal blogge om? Har tenkt til å lage et innlegg om styrkeøvelser for mage, og et annet om øktplan, periodeplan. Er der noe annet dere ønsker, så er det bare å kommentere det! Ha en fin kveld

/lifew

Sommer - Smoothie

Heihei.

Her er noen sunne, gode smoothie-oppskrifter! Hva er vell bedre enn å nyte en smoothie i fint påskevær? Namnam:)

 

Ananas-smoothie

Du trenger:

 

  • ½ ananas
  • 2 bananer
  • 2 pasjonsfrukter
  • 2 dl ananasjuice
  • 4 isbiter

Bilde

 

Banan og jorbær

Du trenger:

  • 8 mellomstore jordbær (evt. fryste)
  • 2 bananer 
  • 2 dl eplejuice
  • 4 isbiter (hvis du ikke da bruker fryste bær)

Bilde

Himmelsk smoothie

Du trenger:

  • 1 appelsin
  • ¼ vaniljestang(bare korn)
  • ¼ ts revet frisk ingefær(revet)
  • 2 dl Biola eller jucie
  • 1 kiwi
  • 1 pasjonsfrukt

Power- smoothie

Du trenger:

  • 3 dl yoghurt naturell
  • 2 dl lettmelk
  • 2 dl frosne bjørnebær
  • 2 dl frosne bringebær

 

Bland ingrediensene sammen, og pynt gjerne med frukt.

 

/lifew

1. Styrkeøvelser for armer

1. Spider push-ups
Stå på tær og strake armer med skulderbreddes avstand mellom hendene.
Bøy i albuene og senk brystet ned mot gulvet samtidig som du fører det ene kneet mot albuen.
Skyv deg tilbake til utgangsstilling og gjenta øvelsen med motsatt ben.

 

2.Push - ups smalt grep

Stå på tær og hender med en strak fiksert kropp. Ha et skulderbredt grep.
Sørg for at albuene føres tett på kroppen når du senker kroppen ned mot gulvet. Press tilbake.

 

3.Dips på stol eller benk

Hold hendene på stolen, fingrene pekende fremover. Strekk bena ut foran deg og hold rumpa straks foran stolen.
Senk overkroppen langsomt ned ved å bøye i albuene og skuldrene. Snu bevegelsen ved ca 90 graders vinkel og press opp igjen.
Dersom du ønsker å gjøre øvelsen enda tyngre legger du de strake bena oppå en annen stol foran deg.

 

 4. nb. trenger 2 vekter for å utføre øvelsen

Stå med vektene ned langs siden av kroppen. Bøy vekselvis i albuene og løft vektene helt opp samtidig som du dreier dem utover.
Senk rolig tilbake. Prøv å holde albuene i ro mens du gjør bevegelsen.


5.nb. trenger en vekt for å utføre øvelsen

Du trenger kun én vekt til denne øvelsen. Armen som holder vekten heves over hodet, den andre støtter du på hoften.
Senk den hevede armen ned bak hodet. Press armen tilbake til startstillingen og bytt arm.


6.

Støtt det ene kneet og tilhørende arm, på en benk eller lignende. La den andre armen, som holder vekten, henge tungt ned på siden.
Trekk armen opp langs siden til vekten er i magenivå. Senk tilbake og gjenta øvelsen.

 

7.

 Stå med armene ned langs siden og ha en lett bøy i albuene.
Løft armene ut og opp, og søk høyest med albue og lillefinger.

8.

Ligg på ryggen på en benk og hold vektene med strake armer over brystet.
Før armene ned og ut til sidene, med en liten bøy i albuene.
Stopp bevegelsen når du kjenner en god strekk i brystet, og før armene tilbake.

Bilde

 

 

Husk å ta øvelsene ordntlige, og gi maks innsatts. Du bestemmer selv hvor mange du tar, og hvor mange serier.
Det er lurt å skrive at den første dagen tok du f.eks 10 x 2, sånn at du kan se at resultatene kommer. Altså en treningsdagbok hvor du skriver hvilke øvelser, og hvor mange.
Da kan du se at du blir sterkere og samtidig klarer å ta flere.

/lifew

 

 

Les mer i arkivet » Juni 2014 » April 2014 » Mars 2014
hits